众所周知，熬夜对皮肤不好，那不熬夜睡美容觉，皮肤真的会好吗？

不一定！

想要完成一场高质量的美容觉，除了规律作息和充足睡眠，还有一个非常容易被大家忽略的细节一一睡姿。

有研究表明，如果长期用这种姿势睡觉，可能会发生睡眠皱纹！

皱纹分类

虽然皱纹看起来都一个样，但由于形成机制不同，大致可分为4大类：

● 萎缩性皱纹：由网状真皮和皮下结缔组织链中的㬵原束萎缩所致，可同时出现在暴露和非暴露的皮肤上，随着皮肤牵引伸展而消失，随着身体姿势的改变而变化；

● 弹性皱纹：主要是紫外线引起的皱纹，通常出现在脸颊、上唇和颈部；

● 表情皱纹：由于皮下肌肉收缩引起的表情皱纹，随着反复皱纹而变得永久，如鱼尾纹、抬头纹、法令纹等；

● 重力皱纹：主要由重力引起的。

睡眠皱纹属于重力皱纹的一种，而且睡眠期间施加在面部的压力、张力和剪切力对皱纹形成的影响可能比单独重力更大。

侧卧易致睡眠皱纹

有研究发现，在所有睡姿中，侧卧位最为常见，占65%，仰卧位为30%，俯卧位为5%。而侧卧睡姿最容易形成睡眠皱纹。

因为在侧卧位时，贴近枕头的半边脸受到外力（包括压力、张力和剪切力）挤压使皮肤变形，长期如此，睡眠皱纹就出来了。

另外，如果你长期习惯性向一侧（左侧或者右侧）睡，还有很大可能出现大小脸、左右脸不对称的现象，毕竟其中一边承受了太多的压力。

怎么缓解/避免睡眠皱纹

减少睡眠皱纹的唯一可靠方法是避免面部变形，也就是避免侧卧位，尽量选择仰卧位。

但是睡着后的睡姿不受主观意识控制，明明睡前是仰卧，睡醒却是侧卧，如果有监控甚至可以看到一晚上睡姿变化十多次。

这是因为睡着后我们身体会不自觉地试图尽量减少局部缺血和不适，整晚都会改变姿势，通常一晚上可变换睡姿16~20次，一个人整晚保持一个睡姿的情况并不常见。

说白了，就是身体有它的想法。

即便你可以一晚上不动，仰卧位也可能加重睡眠呼吸暂停、胃食管反流和严重打鼾等情况。

所以国外专门发明了一种枕头，可以最大限度地减少睡眠期间的面部变形，减少睡眠皱纹的发生。

（JuveRest 枕头，图源网络）

（A用普通枕头，B用JuveRest 枕头）

如果你认为睡眠皱纹给你带来焦虑，可以尝试着更换这类枕头（不过这类枕头在国内好像挺少）；如果你根本不是很在意，那就不用管它，毕竟皱纹嘛，每个人多多少少都会有一些。

〔参考文献〕

[1]Goesel Anson, MD, FACS, Michael A.C. Kane, MD, Val Lambros, MD, FACS, Sleep Wrinkles: Facial Aging and Facial Distortion During Sleep, Aesthetic Surgery Journal, Volume 36, Issue 8, September 2016, Pages 931–940

[2]Piérard GE, Uhoda I, Piérard-Franchimont C. From skin microrelief to wrinkles. An area ripe for investigation. J Cosmet Dermatol. 2003 Jan;2(1):21-8.

[3]Poljsak B, Godic A, Lampe T, Dahmane R. The influence of the sleeping on the formation of facial wrinkles. J Cosmet Laser Ther. 2012 Jun;14(3):133-8

[4]Sarifakioğlu N, Terzioğlu A, Ates L, Aslan G. A new phenomenon: “sleep lines" on the face. Scand J Plast Reconstr Surg Hand Surg. 2004;38(4):244-7.

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本文数据更新于2023年02月23日

由「皮肤科杨希川教授」原创，旨在为读者科普

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