本文专家：
国家体育总局健身气功管理中心副研究员丁丽玲
北京市体育科学研究所研究员周琴璐
她们是娱乐圈出了名的运动达人！
34岁的陈意涵永远像个元气少女↓
辣妈孙俪苦练成运动狂人↓
袁姗姗的马甲线为她圈粉无数↓
岁月仿佛在她们的身上没有留下任何痕迹，谁都想拥有一张不老的童颜，想要延缓衰老，运动绝对是最好的法宝！
容颜焕发：出汗比敷面膜有效
想要延缓皮肤衰老，排毒、保湿、营养这三个方面缺一不可。如果毒素排不出来就容易长斑、长痤疮，保湿没做好就可能会发生干裂，营养没跟上就会长皱纹，运动则可以一箭三雕，全面解决皮肤攻略。
运动一般都会出汗，汗液能把细胞内的污垢、自由基排出来，所以，我们运动出汗之后就会觉得皮肤很舒服，而且精神焕发，这比我们敷多少面膜都更有效。
心跳有力：有氧运动可延缓心脏衰老
随着年龄的增长，心脏衰老在所难免，但是通过坚持不懈的运动却可以延缓心脏的衰老。
能够锻炼心脏功能的有氧运动有很多，常见的有慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳绳、各种球类运动及快步走等。青年人最好进行慢跑锻炼，中老年人最好进行快步走、游泳等。”
不过，在进行有氧运动时首先要认真做好热身准备运动，其次还应该循序渐进、把握运动强度。如果运动强度太大不仅会增加心脏负担，也达不到延缓心脏衰老的目的。一般健康者每次有氧运动时间应持续在30分钟左右，每周三到四次即可。
肌肉紧实：锻炼核心肌肉群防萎缩
一过了30岁，肌肉每年就会以1%的速度减少，肌肉会萎缩、蛋白质会变成脂肪，运动是延缓肌肉衰老唯一的方法。
日常生活中的锻炼活动以四肢锻炼为主，其实，还应该经常锻炼核心肌肉群。核心肌肉群包括腹部、下背及臀肌，它能够提供身体的稳定度、爆发力及肌耐力，让你在走路或跑步的时候可以更轻盈。
锻炼核心肌肉群可以尝试国家体育总局推出的四种健身气功，即六字诀、八段锦、易筋经、五禽戏。这四种功法简单易学，而且是中华气功的精髓。”周琴璐说。
年轻骨骼：负重运动增强骨质
骨骼的生长和保养遵循“用进废退”的原则，在青少年的时候，经常锻炼、使用骨骼，骨质和骨量会慢慢积累，到老了才不容易发生骨质疏松。
延缓骨骼衰老可以多做负重运动。在做负重运动时，人体因为受到地面的反作用力，骨骼垂直面的受重要比其他运动更大，骨骼肌会不断收缩、牵拉刺激骨骼，所以，像足球、篮球、网球、舞蹈、柔道、空手道等常见的负重运动相对于游泳、骑自行车等非负重运动对骨骼的刺激会更大。不过，负重运动应该适量，连续运动半个小时到一个小时，以适度出汗为宜。
编辑：王小磊
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