平日里，我们都是脚向下，头在上，长年累月的生活，让我们觉得这样才是最正常的一种行为习惯。但是，伽人们在练习瑜伽的时候，瑜伽之王称号的体式是“倒立”的体式，因为它完全颠覆了我们的日常习惯，来一个180度的转变，不仅仅让我们缺乏安全感，瞬间感受不到地心引力的稳定了。觉得太疯狂了，所以也是尤其的羡慕能倒立自如的人。其实头向地面的方向，好处不仅仅是疯狂的外在，更多的是，可以敏锐思维，改善面部下垂，当然提神醒脑也不可少，还能更好的放置内脏下垂，一起疯狂吧！
1.扶墙站立后弯
双脚站在距离墙面40cm左右的距离，吸气，脊柱拉长，胸腔向上拉
呼气，双手在头后侧，掌心推墙，指尖指向地面，头部后仰，自然垂落
吸气，保持胸腔上体，双大腿有力
呼气，双手带动上半身，依次往地面的方向下沉，到自己的极限（腰疼退出体式）
2.兔子式放松
金刚坐姿，呼气，俯身向下，上半身贴靠地面，双手来到双臀部两侧
吸气，头顶百会穴触地，手双手手掌按时地面
呼气，舒展背部，吸气，保持百会穴触地，抬起臀部，双臂夹角90度，保持顺畅呼吸，回到大拜式休息
3.单手扭转下犬
前屈体式准备，双手按实地面，呼气，左腿右腿分别向后迈一大步，双手推地
吸气，延展背部，同时抬右手抓住左脚脚踝
呼气，扭转身体，眼睛透过左侧腋窝看向天花板的方向，保持呼吸顺畅，然后换手练习
4.梨式扭转
平躺在地面上，双手在山体两侧，吸气，双手按地，双腿上抬，惯性，让双脚在头顶上方触地
松开双手，分别拖住后腰，保持呼吸的顺畅，屈双膝寻找头顶
呼气，挪动双腿向右侧扭转，保持脊柱的稳定，然后换侧扭转，回到平躺放松
5.弓式变式
面部向下，趴在地面上，用瑜伽辅助带绑住右脚脚背，吸气，屈左膝，收左手掌心按压左脚脚背
右手抓住瑜伽辅助带，吸气，上半身抬离地面，右手拉右脚向头前方的方向，左手按左脚找寻左臀部外侧的地面
保持呼吸稳定，胸腔上抬，然后换腿练习
6.手头不平衡倒立
直角式，双手在肩部的正下方按实地面，将头顶百会穴触地，吸气，双脚上抬起来
保持身体的稳定，落右膝盖与右手肘相连接，左腿屈膝，找到平衡
身体平衡后，松开左手，抓住右脚脚背，意识集中，身体稳定，回到大拜式休息
