“爸，你最近怎么买了这么多保健品？”

“我听人家说，现在这个年纪是保养的关键，特地买来试试。”

55岁的李先生是一位会计，因为工作需要长时间坐办公室，久而久之其腰颈部便经常出现酸胀、疼痛的感觉。这不是，随着最近天气的转凉，李先生腰颈部的不适症状越发严重，甚至已经造成活动受限。同事听说了李先生的情况，告诉他年过50以后，保养是关键，推荐他平时吃保健品保养。

李先生本着“宁可信其有，不可信其无”的观点，到药店买来一堆保健品，想着这样可以在一定程度上帮助缓解不适，延缓衰老。

但是在外地工作的小李（李先生儿子）回家看到父亲买的这些又笑又气，不让父亲继续服用。

小李究竟为什么阻止父亲继续使用保健品呢？对于50岁以上的中老年群体来说，进行哪些可以真正意义上帮助延缓衰老，健康长寿呢？

长寿是自己“赚”来的？50岁以后，坚持做好4件事，延缓衰老进程！

相信很多中老年群体可以感受到，随着年龄的增长，我们的身体质量确实存在不同程度的“滑坡”，甚至很多人都文章开头的李先生一样，因为一些“老毛病”影响到基础的生活，很大程度影响到中老年群体的心态健康。

导致很多人开始出现“健康焦虑”，盲目听风买来一堆所谓对身体有益的保健品。

但事实上，根据相关研究数据表示，盲目服用保健品不仅不能保护机体的健康，反而可能会增加肝脏的负荷，影响肝脏健康，这也就是为什么小李不让父亲继续服用保健品的原因。

看到这里很多中老年群体可能会发出疑惑，既然不能乱吃保健品，那么我们想要养生保健究竟应该怎样做呢？

首先，可以尝试坚持泡脚。

我们在生活中常说“若要人不老，天天把脚泡”，很多人可能不理解，这简单的泡脚是否真的这么神奇，坚持泡脚真的对身体有好处吗？

你可千万不要小瞧它，因为泡脚可以有效帮助放松经络、神经，刺激足部的神经末梢，帮助缓解疲劳，帮助进入高质量的睡眠。

虽然坚持泡脚可以给身体带来很多意料之外的好处，但是大家也要注意泡脚的时间以及方式、方法。

很多人想着烧水一次很麻烦，所以索性就泡时间长一点，但其实这样是不科学的。尤其对于老年人分来说，40度左右的水温，每天泡脚时间在30分钟即可，时间过长，温度过高可能会引起多汗、心悸等危险因素，不利于自身健康。

其次，科学补水是关键。

我们都知道“水”是生命源泉，水约占总体中的60%以上，其在基础的新陈代谢、代谢废物排出、促进消化吸收、维持体温、润滑关节等多个方面都发挥着不可替代的作用。

根据中国营养膳食指南建议，为了维持身体所需，居民每日饮水量应达到1.5L左右（其中不包括果蔬、饭菜中的水分）。

这里还要提醒各位中老年人注意一点，千万不要只在口渴时才喝水。就拿基础的新陈代谢来说，随着身体功能的老化，很多人的神经系统敏感度已经出现不同程度的降低，进而造成“口渴”感提醒不明显。如果身体长时间缺水，可能会出现肾脏代谢紊乱，同样不利于身体的发展。

再者，控制饮食也是健康保养的秘诀之一。

很多中老年人认为“能吃是福”，用餐时总是大快朵颐，但是你是否了解过，七分饱饮食才是健康保养的关键。

其实早在2020年，中国科学院就已经与美国索尔克研究所在《CELL上共同发表了一篇，关于七分饱饮食可以降低身体炎症反应，延缓衰老的文章。

研究人员将中年的健康实验鼠分成了正常饮食、限制饮食（降低30%）的拟人类对照实验，在持续了一年后观察二者的身体情况。发现，正常进食的小鼠体内免疫细胞大幅度增加，代表存在炎症、感染等风险，且体内部分组织出现了明显的衰老迹象。

而另一组限制饮食的小鼠，虽然部分小鼠体内出现了免疫细胞增多的情况，但是数量较少，且未发现较为明显的组织衰老情况，平均寿命相对更长。

所以，以此得出结论，限制饮食更有利于动物的健康发展也延缓衰老。但是，大家要注意动物实验是有限制的，我们不能直接类比到人体，不要为此而过分减少饮食量，不要造成营养不良了，同样对身体不好。

最后，想要及时了解自己的身体情况，自然也少不了体检。

体检是我们了解自身健康情况的重要“手段”，尤其对于基础疾病高发的中老年群体来说，临床中常见的血压、血糖、心电图、骨密度、心脑血管等检查几乎都是“必备”检查项目。

就拿高血压来说，数据显示我国每年高血压死亡病例约900万人，其发病初期很多人容易与普通感冒弄混，进而耽误了病情的治疗，引起了脑梗、心梗等致死性较高的并发症。而像定期的血压检查可以帮助我们及时的监测血压状况，做到早发现、早治疗，将高血压并发症对身体的伤害降到最低。

人一老，各种病都来了？中老年人这2件事别太勤快，对健康无益

1、保健品

在很多中老年人的观念里认为保健品就是“无所不能”的药物，包治百病，但其实这是非常错误的。

首先，保健品并不属于药物，甚至其本质归属于食品，自然也不会起到治病、预防的作用。那些所谓的“包治百病”只是一些无良商家的虚假宣传，并不会对病情产生任何实质性的帮助。

相反，上文也已经简单提到过，过量服用保健品反而有威胁肝脏健康的风险。

这主要是因为肝脏是身体最主要的代谢器官，保健品代谢后产生的毒素都需要经过肝脏排出体外。但是对于自身存在肝损伤的患者，乱用保健品可能就会加重肝损伤。

所以这里要提醒各位，无论服用哪些产品，都不要滥用，避免给身体带来不可逆的伤害。

2、运动过度

生活中人们常说：“饭后走一走，活到九十九”。

的确，这些谚语的初衷是鼓励人们锻炼，但是这里要提醒中老年群体，大家在锻炼时要结合自身的基础的状况，切不可过度。

就拿当下在中老年圈流行的“日走两万步”打卡锻炼来说，这就是一个非常“不靠谱”的锻炼方式。因为关节和膝盖是人体主要的承重部位，随着年龄的增长其已经出现了不同程度的磨损，如果在加上每日的暴走，就会很大程度加重膝盖、关节、韧带等部位的损伤，造成局部关节磨损严重，出现疼痛，影响基本的工作生活。