在知乎上，有一个问题经常被提出，那就是如何延缓衰老？随着时间的流逝，我们都会面临衰老这个无法避免的命运。虽然我们无法阻止衰老，但医药领域大牛、哈佛生物医药科学家余国良博士告诉我们，衰老是可以被减缓的，部分衰老的器官可以重新修复和再生。
保持青春永驻，是无数人共同的梦想。怎样让你重回年轻状态？如何让你的生理年龄低于实际年龄？余国良博士的新书《抗衰：哈佛生物医药科学家的逆生长指南》，从全基因组测序、运动处方、饮食的学问、健康曲线等14个章节全面讲述了逆转衰老状态的科学方法，教我们养护健康，打造延缓衰老的生活方式。
我们每个人都是自己的健康第一责任人。作者在书中指出，“健康和其他事情一样，条条大路通罗马。”通过改变生活方式来了解自己的最佳状态并保持好这种状态，是我们延缓衰老的基础。
1.饮食方面
要吃荤素搭配、营养均衡的食物。可以选择多吃蔬菜水果、杂粮、低脂肪、低糖分的食品，少吃油炸食品和含有酒精等的饮品。
余博士在书中提倡我们使用“168”间歇性断食方法：将一天分成两个时间段，在连续的8小时内摄取足够的营养，剩下的16小时则禁止饮食。可以根据自己的习惯来自由分配要进食的时间。如选择早上10点到傍晚六点间进食，也可以选择上午11点到晚上7点间进食。在这个8小时内你可以大鱼大肉、吃各种各样的食物，不需要忌口。而其他的16个小时，则坚决不能吃含有碳水化合物和蛋白质的东西。
“168”间歇性饮食法简单可行，关键是需要注意严格遵守。相信热爱生活的你能够做到自律。
2.运动方面
每天坚持一定的有氧运动和力量训练，如慢跑、散步、瑜伽、普拉提等。循序渐进地增强肌肉和骨骼，让骨骼肌肉、大脑甚至全身都保持年轻的状态。
我们可以给自己设置一个逆生长的目标。如果可能，尽量把自己锻炼的内容量化，再根据强度来定期增加。如仰卧起坐、俯卧撑，每天可以做三组，每组15个。下周每组再增加一个即可。
锻炼不宜操之过急，关键是要持之以恒，每天坚持。
3.睡眠方面
要保持良好的睡眠习惯，保证睡眠时间和质量。早睡早起，睡觉前尽量不打电话、不看手机和电脑，不吃刺激性食物，不做让情绪波动太大的事情。
睡眠质量不好的人可以进行睡眠监测，并通过指标分析来改善睡眠状态。还可以通过呼吸训练、冥想法等放松疗法助眠。
科学合理的养生方式，能够调节我们的身体机能，维持年轻状态。而拥有良好的心态，则能够调节我们的情绪，缓解压力，提高工作和生活的幸福感，也是抗衰老的重要法宝。
《菜根谭》中说：天地有万古，此生不再得；人生只百年，此日最易过。每一个今天都是无法复制的一天，愿你保持阳光心态，跟着余博士的《抗衰》，以科学的方法来“养生”，你也可以由内而外地年轻！
