来源|喜马拉雅中里巴人的精品课《中里巴人话健康——求人不如求己》

编辑|美丽

当我们的身体不舒服，出现预警的时候，我们一定要及时的做出应对策略，经络养生就是一个不错的选择。

推腹法

推腹法，就是将两只手在推腹之前，先把它想象成两个小铲子。推腹，就是“连推再挖”这么一个动作，由轻到重。五指并拢，从心窝往下开始推，两个手掌一起向下使力。从心窝到肚脐眼这条线先推，从左到右，从上到下这么推。然后顺着肋骨边缘往下推，推到大腿根、肚脐眼以下这些位置。

推腹的目的，是推散气团和硬结，您就能打嗝、排气、排尿、排便，原先肚子胀、吃不下饭的感觉也就都没有了，心情也就愉快了。

推腹的时候没劲儿，可以用手掌心将两手搓热，用转圈的方法揉肚子，会有很好的效果。也可以用拳推、掌推，或者借助工具来推，都没有问题。

跪膝法

跪膝主要是把气血引到膝盖上，修复和养护膝盖。膝盖缺乏润滑液，就会劳损，而新鲜的气血是膝盖最好的润滑液。最简单的方法就是静跪，古代叫“席地而坐”。

跪膝的目的只有一个，就是把气血引到膝盖上，使身体形成气血的大循环，把身体上的废物带走，让您的心静下来。

金鸡独立法

“金鸡独立法”，就是把眼睛闭着，然后用一只腿站着。通常开始做的时候，很多人站不过去十秒钟。天天站，站个一周两周，您就能够站到半分钟左右了。

当站到两分钟的时候，就会觉得心里非常平和，也知道脚怎么使劲，所有的力量都集中到单只脚的脚掌底。脚底下有六条经络，您一练金鸡独立，这六条经就同时锻炼了。

金鸡独立能帮助您把气血引到脚心，也就是将气血储藏到肾脏，对肾脏起到很好的保养作用。

关于主播:

中里巴人，真名郑幅中，北京中医协会理事，养生名人，健管家，家学渊源甚深，其父为八卦掌第四代传人。自幼，中里巴人师承父亲练习道家导引养生功法，更从祖父的亲书秘笈中汲取中医之精髓，后又研读了中医各家经典和现代医学典籍，尽得医武同源之意趣。

根据自己对人体经络的切身理解和体会，中里巴人认为治病不如防病、关注疾病不如关注健康，结合亲身感悟，写成了《求医不如求己》这本书，告诉大家在疾病未发之时如何预防，在所谓亚健康的状态下如何调理。

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