50岁以后，天然食物就是最好的抗老帮手。
不过要吃得精准，可以参考近几年的研究，至少有6种食物应该多摄入，对降血脂、血糖，以及提升认知能力都有帮助。
身体随着年龄增长，代谢会趋缓，50岁以后要忌口，如含有精制碳水化合物、反式脂肪的食物。
有专家建议，一些生活中常见的食品或香料都有助延缓衰老的作用。
以下6种食物应多吃：
一、盆覆子
覆盆子富含抗氧化剂，可以对抗以及延缓衰老，并降低癌症风险。此外，年纪大后，消化功能不如年轻时强健，医生会建议提高膳食纤维的膳食比重，覆盆子可以提供优质纤维。
如果不爱覆盆子偏酸的口感，也可以菠菜、苹果代替。
二、肉桂
肉桂香气浓郁，经常被添加茶饮或甜点风味的佐料。
中医与营养师都认为肉桂还有食疗功效，尤其具有促进肠胃蠕动、抑制细菌、抗发炎等功效。
一些研究更进一步事实证明，肉桂可提升人体对胰岛素的敏感度，有助预防第二型糖尿病。
另外，也很适合冬季容易四肢冰冷的大人驱寒保暖。
三、乳制品
50岁女性一到停经阶段，少了女性荷尔蒙保护，往后几年间骨质可能每年以2%至3%的速度流失，肌少症也可能随之而来。
中国营养学会建议这个年龄阶段需每日摄入800毫克的钙，最方便的补充方式就是乳制品。
四、海苔
记忆变差、反应变迟钝，其实未必是衰老的关系，也有可能是维生素B12营养素不足。维生素B12有助稳定神经系统、维持认知功能。
其中，成人每日维生素B12建议摄入量为2.4微克（μg）。
肝脏、肉类或蛤蚌等动物性食品是来源，目前植物性食品只有植物藻类中的紫菜或海苔片含量总体较多高，100公克约含105微克。也可以补充维生素B族营养品。
五、姜黄
姜黄近年被认为是超级食物，不仅被认为有美白、抗老、保湿等许多保养品标榜的功效，还有抗发炎、降血脂，以及帮助伤口愈合等作用。
每天喝一匙姜黄，功效可比做3次60分钟的运动。
六、水
每天都要喝足水，已经是基本常识，对老年人来说喝水尤为重要。
因为水分不充足，会提高便秘、泌尿道感染或心血管疾病的风险。
一般建议的基本喝水量等于自己的体重乘以30cc，以60公斤为例，一天要喝足1,800的水。
