1.以德养生，保持心情舒畅
心理学家研究发现，个人的行为给他人带来益处时，所体验到的快乐叫道德愉快。道德愉快有消除精神痛苦和减轻躯体疾病的作用，能促进机体分泌有益的激素、酶和乙酰胆碱，调节血流量和兴奋神经细胞，增加血液中免疫球蛋白的含量，增强机体的抗病能力。
大德必得长寿，两千多年前我国就有“仁者寿”的理念。唐代名医孙思邈一生悬壶济世，救人无数，享年101岁。免疫学家认为，道德愉快的人能增加血液中免疫球蛋白A的含量，增强自身的免疫力。
2.限制热量
俗话说：“少吃多滋味，多吃伤肠胃，吃饭八分饱，到老肠胃好。”限食主要是限制热量的摄入。偏低热量的饮食能增强免疫功能，减少疾病发生率，促进新陈代谢和内分泌功能。所有长寿老人几乎都有限制饮食的经验，经常暴饮暴食者，只能加速衰老。
3.多饮水
水是人体维持生理功能最基本的物质，人每天摄入水总量应在2500~3000毫升，才能满足机体的正常需要。但也不能过度饮水，以防止水中毒。巴基斯坦的生物学家指出：体内的水分失去平衡是导致机体衰老的主要原因。只有体内有足够的水量，代谢的废物才能及时排出体外，衰老得以延缓。
4.保持“管道”通畅
体内的管道很多，包括呼吸道、消化道、肝胆胰管、动脉静脉、淋巴管等，都是十分重要的生命通道。对所有导致生命管道失畅的疾病都应高度警惕，早发现早治疗。如老年高血压病人，应通过治疗将收缩压保持在140毫米汞柱以下，以保证血管的通畅。
5.坚持锻炼身体
老年人每天都要坚持锻炼，如散步、体操、太极拳、游泳、健身舞、球类、慢跑、跳绳等有氧运动，做到活到老运动到老。
6.营养均衡
指三大营养素(碳水化合物、蛋白质、脂肪)、维生素、纤维素、微量元素等的摄取，要符合身体需要，做到膳食营养平衡，过多过少都不利于身体健康。
7.抗氧化剂延缓衰老
维生素E、C是抗衰老物质，可清除体内自由基，防止细胞膜过氧化，保护细胞膜，防止细胞损伤。超氧化物歧化酶（SOD）参加人体的生化反应，使自由基失去强氧化作用。富含SOD的食物有芹菜、韭菜、菠菜、茄子、黄瓜、青花菜、甜椒、番茄、四季豆、大蒜、绿茶、樱桃、苹果、葡萄、深海鱼、海参、螺旋藻、香菇、木耳、核桃、松子等。
8.脂褐素清除剂
随着年龄的增长，体内脂褐素也逐渐增多，沉积在脑、血管、内脏和皮肤内可致衰老。氯脂醒、维生素E有抑制脂褐素的作用，含有维生素E的食品较多，如核桃、花生、黄豆、卷心菜、黄瓜、牛羊奶、虾、肉鸽、鹌鹑等。
9.补充微量元素
人体内含有微量元素41种，其中14种为必需微量元素。长寿地区的环境和粮食中富含锰、硒、锶、锌、钼、氟、钙、镁等元素，黄豆中含量最多。锰、锌等是超氧化物歧化酶的组成部分，硒是谷胱甘肽过氧化物酶的活性元素。研究人员发现，铬、钼、硒、锰、锌、钴、硅、矾等元素有预防动脉硬化、高血压、冠心病、脑中风、糖尿病和肿瘤等作用。人类必需的微量元素多存在于鱼、瘦肉、蛋、海产品、黄豆和粮食的麸皮、胚芽中。老年人注意多样饮食、不偏食、饮食营养合理，通过饮食可以获得足够的必需微量元素。
10.节欲抗衰老
欲有3种，一为食欲，二为性欲，三为物欲。食欲控制不住则营养过剩，引起超重、肥胖、糖尿病等。性欲亢进则房事过度，引起生殖细胞过多丢失，引起早衰。物欲过度则患得患失，容易引发气血郁结。所以，适当节制欲望也是抗衰老之道。
11.日常养生抗衰老
中国古代养生学记载了丰富的益寿经验，如发要常梳，面要常擦，目要常运，耳要常弹，口要常漱，齿要常叩，气（呼吸）要常呵，胸要常扩，腹要常揉，谷道（肛门）常提，腿膝常压，肌肤常摩，足心常搓，便时禁言，肠要常通，脚要常泡，脑要常用，心要常静等。都是操作简便效果显著的方法，将它们溶入日常养生行动中，可收到意想不到的抗衰老效果。
来源：健康指南
编辑丨郑伟
