钟南山院士，是在抵抗疫情中的重要人物，帮助很多人抵御疫情。钟南山首次出现在大众面前时，没有人想到他已经80多岁了，只因他的整个精神面貌很年轻，身体状态也很好。在经历了无数个日夜，且不断地在疫情前线奔波，身体依然能够扛得住。

有多少人羡慕着钟南山院士，更有很多人敬佩他，已经80多岁的年纪，依然能够保持年轻态，实在是让人好奇，他是如何做到的？做了什么事情，让衰老推迟了。

衰老这个问题的确挺让人头疼的，同时又是让人无奈的，有人为了抵抗衰老，做了很多事情，可最终结果并不是自己满意的。其实，很多人都疏忽了一件事，就是老不可怕，怕的是衰，衰可以引发很多问题，老是自然的退化，当衰遇上老，产生的问题就更多了，想要抵抗衰老，抗衰很重要。

衰会带来哪些问题呢？

1. 关节、骨骼怕衰弱

人的年纪变大后，关节和骨骼会逐渐的退化，这与衰有很大关系，如果想要抵抗衰，就要保证钙元素和维生素D充足，能够帮助改善骨密度，对关节有一定的保护作用。另一方面，就是加强对骨骼和关节的保护，不要让骨骼和关节受到侵害。

衰，还可能是女性的卵巢衰退，有的女性平日里没有多保养卵巢，就会让卵巢出现早衰的现象，影响卵巢分泌激素，导致激素分泌异常，人体内的激素水平失衡，对骨骼健康也是无益的，很容易出现骨质疏松问题。

2. 血管怕衰

血管的弹性变差，就容易影响血液流通，还会影响垃圾的排出。如果体内的垃圾比较多，在通过血管时，血管弹性较差，就会出现堵塞情况，还可能出现脂肪附着在血管壁，时间长了，血管很容易硬化，硬化程度较高，患上心脑血管疾病风险会增加。

本身年龄大了，就要学会保护血管，可偏偏有人反其道而行，不保养还要伤害血管，总是做给血管添堵的事情，没有一个良好的生活方式，就让血管衰退的速度加快。

3. 大脑怕衰

老年人最怕患上老年痴呆了，一旦被确诊，就预示着不能生活自理了，需要别人来照顾自己。出现这样的问题，自己很难受，家人也很痛苦。但现实就是现实，老年痴呆属于退行性的病变，在大脑衰退较为严重的情况下，就会增加痴呆的风险。

大脑的衰退速度还是比较快的，在进入中老年阶段，就应该做好抗衰行动，让大脑衰老速度降低，可是，多数人都没有做好这样的准备。

根据以上问题，知道抗衰的确很重要，那么，钟南山院士是如何抗衰的？

钟南山不止一次说过，运动是其保健的一个秘诀，同样也是他抗衰的一个重要措施，另外，在饮食方面，钟南山院士也没有马虎过，特别注重食物的营养平衡性。

钟南山院士是如何运动的？

有氧+器械

别看院士已经超过80岁了，却从来没有放弃过运动，且运动的方式也没有大的调整，从年轻时候就有跑步的习惯，曾经打破过全运会400米跨栏记录。除此之外，会抽空做器械运动，以前年轻时候，可能会倾向于强度的训练，但随着年龄增加，也会将训练强度降低，主要是要身体轻松完成运动项目，身体才能得到好处。

有氧运动中，钟南山院士还选择了一个项目，就是游泳，作为一个呼吸内科学家，自然知道游泳的好处。长时间有规律地去游泳，对提高肺活量，以及心肺功能的保护和加强，是有着重要影响的，并且在运动过程中，可以调动身体的协调性，预防关节、骨骼衰退。

钟南山院士的饮食又是怎样的？

首先，少点调料，清淡是根本

现代人都比较喜欢吃有滋有味的食物，放越多的调味品，会觉得更有味。确实，与清淡的饮食相比，放多点调味品，食物会有食欲，但也会引发相关问题。不管是油多，还是盐多、糖多，对健康都会不利，很容易加快血管衰退的速度。

其次，用餐规律

在保证饮食合理的情况下，还要保持规律的用餐时间，早中晚三餐时间，定得恰到好处，在食用食物时，就不容易出现吃得过饱的情况，肠胃也能很好的吸收和消化食物，营养补充就会很到位，人体健康会有保证，衰老也能慢一些。

衰老，在抗拒的同时，也要正确地去应对衰老，不要总是担心老，更应该做出行动，抗衰是延缓衰老不可或缺的步骤，希望你在延缓衰老过程中，能够在钟南山院士的抗衰行动中，得到一定的启发。

参考资料：

1. 《高血压患者能活多久？84岁的钟南山“抗压”20多年，他的健康经验仅2条!》·医脉通·2021.7.12

2. 《专家剖析如何科学抗衰老，“内外兼修”很重要》·健康时报·2021.11.21