Elle 杂志 2016 年采访了 17 位维密模特，其中 8 位强调了多喝水多锻炼这样的生活习惯，更多人甚至提到了喜欢给自己做健康餐和坚持吃新鲜水果蔬菜，但还有一条被奉之为金科玉律，就是多睡觉，睡好觉。

我们都知道晚上睡个好觉很重要，它可以帮助你的身体恢复，让你的大脑保持敏锐，提高你的免疫系统，睡眠甚至被认为是健康的基础。

仅仅一个不眠之夜就会损害你的新陈代谢，并可能引发慢性疾病的早期症状。

乌普萨拉大学的研究员发现，如果不睡觉，人体脂肪和体重会增加,而且骨骼肌组织会显示分解迹象,血糖敏感度也会下降。如果长期睡眠不足就会增加代谢综合征、癌症和其他慢性疾病的风险。

《大西洋月刊》作者 阿曼达穆尔曾经在曼哈顿富人区长期观察后得出结论，保持健康的生活方式和良好的作息规律是导致这些富人和名人们保持完美身材和肌质的主要原因。

睡眠在你的新陈代谢中起着重要作用，因为睡眠不足会影响身体对胰岛素的敏感度。

研究发现，在仅仅限制了四个晚上的睡眠后，脂肪细胞的胰岛素敏感性就会下降30%。当你的身体对它产生的胰岛素变得不那么敏感或发生胰岛素抵抗时，就会导致体重增加以及代谢紊乱。

许多人视睡眠为一种奢侈，往往忽视了睡眠不足带来的长期健康后果，睡眠质量差的代价包括了会增加肥胖、糖尿病和心血管等疾病的风险，每晚睡眠少于8个小时容易患多种疾病。

一般说来，早上容易消耗碳水化合物，而晚上容易燃烧脂肪。然而有些人是早起的鸟，有些人是夜猫子，昼夜节律不同，所以能量代谢的高峰低谷因人而异。

有人静息代谢水平在下午5点左右达到顶峰，有人则在凌晨2点左右达到峰值。但只要当人处于静止休息状态时，体内的储能化合物就会释放出热量维持呼吸和血液循环、并且促进大脑的活动，帮助保持体温，恒定的燃烧卡路里。

所以每个人睡觉的时间并不重要，重要的是保持睡眠的规律，不规律的时间就会扰乱每个人不同的昼夜节律，并中断新陈代谢的节奏，导致燃烧更少的卡路里。例如昼夜轮班工作就会导致体重增加和健康问题。

当睡眠不足时，碳水化合物的代谢就会困难。当不代谢碳水化合物时，血糖水平就会上升。高血糖水平会使胰岛素水平飙升，而胰岛素的增加会告诉身体将未使用的能量以脂肪的形式储存起来。为了停止这样糟糕的循环，设定好生物钟，每天按时睡觉和起床。

获得高质量的睡眠与营养和锻炼同样重要。

在锻炼的时候，你忘记了充足的睡眠，你没有意识到睡眠是可以让你的健身得到回报的关键，睡眠不足会减少你锻炼得到的好处。

例如每晚少于6个小时的睡眠可能超重，每晚少于5个小时的睡眠患2型糖尿病的风险增加，每晚只有6小时的睡眠会增加冠状动脉钙化的风险，每晚睡眠不足7小时的人患感冒的几率是每晚保持8小时以上睡眠人的三倍，睡眠不足会增加许多炎症介质的水平，反过来又会影响睡眠的数量和模式，并降低免疫力。

同时研究发现，睡眠不足六小时会触发大脑中增加食物需求的区域，同时也会抑制瘦素和刺激胃饥饿素，导致你饥饿。同时你的皮质醇水平也会上升，这是一种应激激素，与脂肪增加有关，皮质醇会激活大脑中产生想吃东西的需求，因此睡眠不足会同时导致身体产生更多的饥饿素，即使你刚吃了一顿大餐，也会感到饥饿并渴望高热量的食物。

无论你的健身目标是什么，肌肉很重要，肌肉是脂肪的敌人，它可以帮助你燃烧脂肪，保持年轻并充满活力。但睡眠(或缺乏睡眠)却是肌肉的敌人，睡眠债会降低蛋白质合成，导致肌肉流失。缺乏睡眠还会减缓生长激素的产生，而生长激素是你抗衰老和燃烧脂肪的天然来源，它有助于身体的恢复。所以每晚获得8个小时以上的良好睡眠是保持你年轻健康的最好办法之一。

作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）