保健操，是养生非常好的一种手段。他活动量较小，不会使人产生疲惫，从而达到保健和建身的目的。保健操针对某些病症，还能够达到意想不到的效果。具体的保健操有什么项目，保健方法又有哪些？让我们通过下文看一下百岁国医大师所创造的自我保健操吧。
一、头部的按摩保健
1敲脑袋
方法：以双手指指腹的部位，力度均匀、柔和的敲击头部，反复数十次。
注意：敲击时用双手指指腹接触头皮，用力要柔和，以感觉舒适为度，不宜太大力或太小力;太大力容易损伤头皮，力量太小则效果不好;敲击时要以手腕部用力为主，借助于手指弹起的力量，上肢不需要太用力。
2摩面
方法：摩面，又称干洗脸、浴面。即将两手掌心相互搓热后，按自下而上、由里向外的方向打圈，反复摩擦面颊、鼻梁、额角等部位，如此这般抚摩搓擦，如浴面状，反复数十次。
注意：摩面时注意不要用力向下牵拉皮肤，否则容易产生皱纹。
3摩目
方法：动作开始时，轻闭双目，先沿一个方向转动眼珠，再反方向转动。然后两手搓热，将掌心置于眼睑上，由内向外、由下而上做环形摩动。两拇指分别按揉眼周的睛明(眼角内侧)、四白(眼眶下方凹陷处)、太阳(眼角外侧后方凹陷处)等穴，同时两手食指轻刮眼眶四周。
注意：按摩眼部四周时，用力要柔缓、均匀、有节奏，勿大力，否则容易损伤眼周的皮肤。
4揉鼻
方法：以双手四指反复揉搓鼻翼两侧至目下的部位，以拇指分别在鼻翼两侧的迎香穴上按揉;然后两手分别揉捏鼻翼、鼻根周围及两鼻孔下缘。
注意：按摩鼻部四周时，用力要柔缓、均匀、有节奏，勿大力，否则容易损伤鼻周的皮肤。
5耳部按摩
方法：用双手掌按上下方向按摩耳部，或以手指摩搓耳部，反复多次，以耳部感觉温热舒适为度。
注意：耳部按摩动作同样要柔和，不可大力，以能使局部感到温热为度。
二、颈部的按摩保健
方法：以两手抱后颈，颈部往后用力数次，然后向前后、左右及四周各个方向缓慢活动颈部，以活动颈部肌肉和关节。
注意：颈部按摩动作宜缓慢、柔和，以免用力过猛扭伤颈部肌肉，有颈椎病者，动作更宜轻柔。
三、肩部的按摩保健
方法：以两手交互按揉两肩关节，揉按时以肩关节为中心，向前或向后做顺、逆方向旋转运动。
注意：肩部按摩动作用力宜均匀、轻柔，已患肩关节疾患者，前后旋转动作要缓慢、轻柔，以免加重病情。
四、胸部的按摩保健
方法：将一只手放在心前区上，另一只手放在其上，按顺时针、逆时针方向各按摩数十次。
注意：胸部按摩动作用力宜均匀、轻柔。
五、腹部按摩
方法：将两手掌相互搓热，先用一手掌心贴住腹部绕脐做顺时针方向摩动数十次;同样方法再以另一手掌心按逆时针方向揉按腹部数十次。如此反复交替，按摩多次。时间以晨起后、饭后及睡前为宜。
注意：腹部按摩动作用力宜均匀、轻柔。
六、腰背部按摩
方法：先将两手搓热，然后两手紧按后腰部肋弓下缘与腰肌夹角处，稍停片刻后用力向下搓到臀沟处，如此两手上下往返搓揉数十次。
七、上肢部按摩
上肢的按摩包括摩擦双手和搓手臂。
方法：按摩双手，即将两手心相互搓热，一手紧握另一手背，用力摩擦揉搓，以发热为度;再用同样方法换手摩搓。搓臂即将两手相互搓热，先用右手掌紧按左上肢前臂内侧，自腕部向上搓至腋下，然后以手掌按在左肩外侧自上而下搓至左上肢前臂外侧，如此反复多次。再换左手掌搓右上肢，方法同前。
注意：动作宜缓慢、柔和、均匀。
八、下肢部按摩
下肢部的按摩包括按摩双腿和按揉下肢保健穴。
方法：取正坐位，两手掌心向内，抱住一侧大腿根部用力向下擦至踝部，然后再从踝部向上搓回大腿根部，如此反复多次，再用同样方法搓另一侧下肢，反复多次。然后两手相互拿捏小腿后部肌肉，上下来回，反复拿捏多次。然后以一手握住对侧踝关节，做向内或向外的旋转运动，两侧踝关节交替进行，反复数十次。然后取盘坐位，用左手拇指揉擦右侧足心涌泉穴100次，再用右手拇指反复揉擦左足心涌泉穴100次，左右脚交替进行。
注意：动作宜缓慢、柔和、均匀。
上文中详细写了国医大师所讲解的头部按摩保健操和颈部按摩保健操，以及这两种按摩操的方法和注意的事项。想保健的朋友们不防试试这种保健方式，我希望大家再坚持自我保操的同时，再加上合理的饮食以及生活起居习惯，健康一定会永远伴随您!
