运动的确有延缓衰老,达到冻龄的效果,不过运动只是延缓衰老其中一种方式,虽然占比是最大的,但是想要达到很好的效果,运动往往是不够的。
什么样的运动最抗衰老?
有氧运动和力量训练同样重要,有氧训练可以很大程度上叫你的内循环年轻,力量训练则能够叫你的外在年轻。
我们都知道有氧运动是很好的减肥运动,同时也是提高我们心肺能力很好的运动,这其中就是人体的内部循环始终处于一个平衡的,健康的状态,心肺是我们人体的马达,当这个部位可得到加强,那自然延年益寿,我们通过有氧运动,达到全身的氧循环,自然可以让其得到一个高效的锻炼,处于一个年轻的状态。
而力量训练的目的是增加我们人体的肌肉组织,肌肉是人体最消耗的热量的物质,肌肉充足,你不易发胖,皮肤也变得紧致,随着年龄的增长我们肌肉也在流失,人就显的衰老,常年的力量训练是保留肌肉的最好方式,也是保持外在年轻最好的方式。
可以说两者运动缺一不可,是抗衰老最好的方式,但是往往这些是不够,你还需要做到以下3点:
1.良好心态
生气脾气不好的,容易暴躁的往往伴随着的疾病比较多也衰老的比较快,往往心态好的,开朗的人,处事不惊的人,不容易生气的人,身体上的疾病比较少,衰老速度也慢。
2.规律的生活
每天三餐按时吃,休息作息时间规律,坚持健身训练,这些都是抗衰老最好的方法,规律的生活节奏就是规律的内分泌的外在表现。
3.戒烟酒
这里重点提一下烟草,酒还好是适量的小酌一下还是有益身体的,但是如果酗酒就不建议了,烟草是对皮肤状态影响最大的物质之一,而且对我们心肺能力也是一种破坏,常年吸烟的人,脸色也不好,如果能戒掉还是尽早戒掉的好。
以上你要是可以做到,到了中年你比同龄人看起来年轻10几岁都是正常事情,主要的两点就是:坚持加节制。