一直以来，抗炎、抗衰老、抗癌，都是健康专家甚至是普罗大众重点关注的健康课题。有需要就会有生产销售，于是市场上出现了名目繁多、功能齐全的保健食品。但是，仅仅吃这些保健食品真的就能做到抗炎、抗衰老、抗癌吗？

虽然保健食品能提供很多浓缩的营养素，但成分始终不及食物的多元化；而且食物中各种营养物质的有机组合，也远远不是保健食品中将各种营养素组合在一起那么简单。

植物学家和营养学家研究发现，我们日常所吃的食物，其结构是非常复杂的。以植物性食物为例，除了广为人知的五大营养素外，还包含了植化素、纤维和其他尚未确认的化合物，这些营养物质在体内起着相辅相成的作用，为身体带来健康的功效。

举例来说，多吃含β-胡萝卜素的食物可以有效预防癌症和心脏病，但长期的科学研究却发现，吃β-胡萝卜素补充品却没有如食物般那样有效。健康专家推断，这可能与类胡萝卜素与植物中其他营养物质共同作用所产生的综合效应有关。所以，即使我们有每天服用保健食品的习惯，我们还是应当多食用一些专家认可的“超级食物”，来帮助我们抗炎、抗衰老、抗癌症。

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绿花椰菜

营养学家发现，绿花椰菜含有丰富的萝卜硫素和叶黄素，具有丰富的抗氧化能力，能预防变异细胞的生长并清除之，还能保护视力。此外，绿花椰菜含有丰富的叶酸、维生素C、β胡萝卜素，能改善心血管功能，预防心脑血管疾病。有高血压、高血脂和糖尿病者，想要抗癌或癌症康复者，建议每星期食用2～3次的花椰菜。

【温馨提醒】 生吃花椰菜会导致胀气问题，但是煮太久会导致维生素的流失。建议把花椰菜切成小块，用热水快速汆烫1～2分钟，既可避免维生素C的流失，也可避免食用后胀气问题。

糙米

糙米在去掉米糠层后，所富含的维生素B、维生素B、镁、磷、纤维等重要营养素也会全然流失。相比于白米，糙米的升糖指数较低，比较适合糖尿病患者食用。糙米所含的维生素B、E、镁能改善神经功能，稳定情绪。

糙米里还含有木酚素，能预防乳癌及与荷尔蒙相关的癌症。根据英国的营养学期刊所发表的研究论文，停经后的妇女每天食用富含木酚素的食物，体脂肪和BMI会比较低。

【温馨提醒】 γ氨基丁酸（GABA）是一种具有抑制性的神经传导物质，可以抑制紧张焦躁的情绪，具有轻微的镇定、改善失眠的效果。研究发现，糙米发芽后，γ氨基丁酸（GABA）含量是白米的5倍、糙米的3倍。想要让糙米发挥最大的健康益处，把糙米浸泡约8小时后再烹煮吧！

番茄

番茄最广为人知的营养就是茄红素。它具有超强的抗氧化功能，有助于抑制自由基对身体组织和功能的破坏，能保护细胞不受伤害，还能修复受损细胞。另外，茄红素也能刺激人的免疫系统，阻碍癌细胞的生长，让身体更有效地对抗癌症。临床研究发现，每星期食用10份以上的番茄或天然番茄制成品，能抑制前列腺癌、乳癌、肺癌及子宫内膜癌的成长。

新鲜的番茄还含有其他的抗氧化剂，如β-胡萝卜素、维生素C与E，能减缓老化与保护视力。番茄还具有天然防晒的功能，怕皮肤变黑或长雀斑的姑娘们，每天吃番茄可保持皮肤的白皙娇嫩。

【温馨提醒】 茄红素属于脂溶性的维生素，需要加热与油脂的配合，才能发挥最大的功效。所以吃番茄前，可稍微放到热水汆烫，再淋上橄榄油或其他优质油类再吃。若害怕番茄维生素被破坏，可每天吃一颗生的、一颗煮熟的番茄。

文/龙悦

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