小时候，你可能在外面疯玩一天也不觉得累。而现在，爬个四五楼都能让你累得气喘吁吁。
随着年龄的增长，身体渐渐变得懒惰、虚弱，这不仅是体力流失的表现，更是衰老的信号。是时候锻炼一下身体的抗衰老核心力量——躯干力量了。
躯干部位的核心力量，对人的身体健康起着重要的作用。《生命时报》综合日本足球名将长友佑都的经验，告诉你锻炼躯干力量的秘诀。
测测你的“抗衰力”有多强
锻炼躯干通常是指锻炼腹部周围的肌肉，不仅是行走、做各种动作，就连呼吸也要用到它们，其力量衰退会直接导致人的衰老。
躯干力量的强弱不容易界定，但可以用以下方法估测一下：
身体状况测躯干力量
勾选以下项目中符合自己的内容。如果符合的情况≥2个，说明你的躯干力量较弱，需要好好锻炼。
①长大肚腩
②经常腰疼
③容易疲劳
④站立时穿不上袜子
⑤在平地走也会跌倒
⑥坐地铁或公交车必须抓扶手
⑦穿不了高跟鞋
⑧走路时脚拖地（抬不起脚）
⑨比过去容易发胖
⑩从座位上起身时，手一定要扶着才能起来
单脚站立测躯干力量
挺直脊背，双手叉腰，单腿抬起，使大小腿呈90度角。
如果30秒内身体就开始打颤，说明躯干力量较弱。
两个动作增强“抗衰力”
该如何提高核心力量呢？推荐两个在家就可以做的简单锻炼方法。
1、平躺收腹
身体平躺，屈曲膝盖。一边吐气，一边收缩腹部。尽量保持此状态一段时间，然后轻轻吸气。
通过反复练习，将收腹的时间尽可能延长至5秒、10秒甚至更久。每天坚持，不仅可以收回大肚腩，也能很好地加强躯干力量。
2、平板支撑
面部朝下，屈肘，用小臂支撑起身体，呈俯卧撑姿势。尽量使身体保持一条直线，避免臀部抬得过高或沉得过低。匀速呼吸，保持30秒。
本期编辑：刘畅
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